Bạn đang có ý định tập tành để ép cân, nhưng bạn cũng không muốn buộc bản thân phải liên tiếp bỏ bữa. Sau đây là một vài gợi ý giúp chị em cân bằng giữa chế độ ăn và tập dượt để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước khi tập giúp giảm cân
một đôi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước lúc tập tành mang thể giúp nâng cao cường đáng đề cập khả năng của việc tập thể dục. Và 1 bữa ăn toàn bộ cần phải bổ sung những loại thực phẩm cất tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như giết thịt gà, bò, các loại trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước lúc tập tành rất quan yếu trong việc giảm cân
tiêu chí của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho các vận động). Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập tành.
Bạn có thể chọn lựa 1 trong 2 cách ăn trước buổi tập sau để tăng cường khả năng tập thể dục song song kéo dài thời kì vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước lúc tập, với 1 bữa ăn rất nhiều.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước lúc tập, một bữa ăn dễ tiêu hóa.
không những thế, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề:
- Để hạn chế chuột rút và mỏi mệt lúc tập, hãy chọn thực phẩm cất magie
Đây là 1 trong các chất giúp tạo điều kiện cho hơn 300 giận dữ sinh hóa trong thân thể diễn ra, giúp tải canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mỏi mệt hiệu quả. Bạn với thể bổ sung magie trước buổi tập bằng bí quyết ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- cung cấp nước và kali giúp tăng kết quả tập luyện
thực tế, cơ thể bạn chứa 80% là nước. thành ra, giả dụ bổ sung ko đủ chất lỏng, kết quả luyện tập của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước khi luyện tập.
- Kali là chất cân bằng hiện trạng muối trong thân thể (nguyên nhân khiến cho bạn mất nước). bởi thế, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để hạn chế tình trạng mất nước trong khi tập.
- Để tương trợ giai đoạn tiêu hóa hãy sử dụng sữa chua
Trước lúc luyện tập, nếu như bạn cảm thấy thân thể ăn ko tiêu thì hãy thử ăn một hủ sữa chua hoặc một miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa khiến cho việc tốc độ hơn.
2. Bữa ăn sau lúc tập luyện tập giúp giảm cân
Việc đầu tiên sau khi bạn luyện tập xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng 1 cốc nước. Điều này giúp nâng cao tốc độ bình phục của cơ thể.
chỉ tiêu của việc ăn sau khi tập tành là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong thời kỳ tập dượt. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ tập tành thì các bữa ăn nên sở hữu khoảng 60% carb, 25% protein và ko quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau khi tập dượt giúp cơ thể hồi phục chóng vánh
kế bên đó:
- Để hồi phục sau khi tập hãy chọn nguồn protein thông minh
Bổ sung protein chính là phương pháp giúp cơ thể bình phục nhanh chóng sau lúc tập luyện. Hãy chọn những nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và thịt nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 với thể giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. các dòng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là chọn lựa phải chăng cho bạn.
3. cách giảm cân sáng tạo
nhiều người khi muốn giảm trọng lượng thân thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. giả dụ bạn mang ý định như vậy thì hãy giới hạn ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra một khoảng thâm hụt năng lượng hơi lớn và ko tốt cho quá trình giảm cân, dễ gây mỏi mệt, tác động tới sức khỏe.
Muốn tập ép cân trong thời gian ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên ví như bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân chỉ mất khoảng ngắn thì tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn ko nên giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể xuống mức dưới một.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương có việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
bên cạnh đó, hãy hạn chế xa các thực phẩm có cồn hay chất kích thích vì các thực phẩm này chính là cỗi nguồn bậc nhất làm cho tích trữ mỡ ở vùng bụng. tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nghiêm chỉnh và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng có thể giúp cơ thể kích thích quá trình luận bàn chất cũng như giúp bạn giảm thiểu xa các món ăn vặt.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét